Jakarta (ANTARA) - Kebutuhan asupan air harus tetap delapan gelas per hari untuk rata-rata orang dewasa di saat puasa untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dalam beraktivitas.
Dietisien Instalasi Gizi RS Cipto Mangunkusumo Triyani Kresnawan mengatakan di Jakarta, Jumat (10/5), orang yang berpuasa harus bisa membagi kecukupan minum air dengan setiap satu gelas di beberapa waktu mulai sahur hingga malam hari.
Triyani membuat jadwal minum air putih satu gelas mulai dari satu gelas saat bangun tidur sebelum sahur dan satu gelas setelah sahur. Setelah waktu berbuka dianjurkan minum satu gelas air waktu berbuka, selanjutnya minum satu gelas air lagi setelah shalat Maghrib.
Selanjutnya minum satu gelas air usai makan saat berbuka, satu gelas air sebelum shalat Isya, satu gelas setelah shalat tarawih, dan satu gelas lagi sebelum tidur.
Dengan begitu kebutuhan minum air delapan gelas per hari dapat tercapai. Perlu diingat kebutuhan minum berbeda untuk setiap usia seperti anak-anak enam gelas, lansia enam gelas, dan ibu hamil membutuhkan lebih banyak air hingga 10 gelas.
Baca juga: Hindari makan sahur buat tubuh gampang sakit
Triyani juga menyebutkan sebaiknya hindari meminum kopi, teh, atau minuman bersoda di saat sahur karena memiliki efek diuretik. "Kopi, teh, soda memiliki efek diuretik, cairan yang keluar lebih banyak dari biasanya, sehingga tidak dianjurkan saat sahur," kata dia.
Dia menyarankan agar asupan gizi harus tetap dijaga seimbang saat bulan puasa yang membuat jadwal makan menjadi dua kali sehari. Triyani menyebut asupan makanan saat berbuka harus memenuhi 50 persen kebutuhan energi dalam sehari, 10 persen kebutuhan energi setelah tarawih dalam bentuk makanan ringan, dan 40 persen asupan makanan saat sahur.
Menurut dia, puasa akan sangat menyehatkan bagi tubuh karena membuat jadwal makan menjadi teratur dan organ-organ pencernaan bekerja tidak terlalu keras. Namun apabila pola makan yang diterapkan salah maka puasa malah akan berdampak sebaliknya.
Baca juga: Ahli sebut makan saat sahur penting untuk aktivitas
Baca juga: Ibu hamil dengan kondisi sehat boleh berpuasa
Berita Terkait
Polisi amankan puluhan motor knalpot "brong" selama Ramadhan 2024 di Touna
Selasa, 16 April 2024 13:45 Wib
Sensasi mudik menggunakan kapal laut Ambon - Jakarta
Minggu, 7 April 2024 20:54 Wib
Dai Polda-Sulteng ajak jamaah perkuat silaturahim dan ukhuwah Islamiah
Kamis, 4 April 2024 21:08 Wib
Pemkot Palu serahkan bantuan sembako Baznas kepada sebanyak 200 pemulung
Selasa, 2 April 2024 19:26 Wib
Bantuan beras untuk pemulung di TPA Kawatuna Palu
Selasa, 2 April 2024 19:19 Wib
Hutama Karya berlakukan diskon tarif Tol Trans Sumatera
Selasa, 2 April 2024 16:07 Wib
Bank Indonesia libatkan 13 perbankan layani penukaran uang di Sulteng
Selasa, 2 April 2024 12:25 Wib
Pemudik menginap di Pelabuhan Pantoloan
Senin, 1 April 2024 21:16 Wib